Jo jonkin aikaa sitten sovittiin, että käydään kaverin kanssa tekemässä maksimivoima- ja käsitreeni. Kaveri asuu Hyrylässä, mistä tavallaan olenkin kotoisin, joten treeni oli siellä Hyvä Kunto-punttisalilla. Käytiin kylläkin treenaamassa jo syyskuun lopussa, mutta onneksi aihe ei silti vanhene.
En ollut käynyt oikeastaan pariin vuoteen Hyrylässä, joten siellä oli paikat hiukan muuttunut, tosin Hyvä Kunto-punttisalilla kaikki näytti edelleen samalta kuin kymmenen vuotta sitten.
Jollain tapaa joka kerta kun Hyrylään menee, tulee hieman haikea olo ja harmittaa tavallaan, ettei siellä tule enää koskaan asuttua. Toisaalta haluaisin muuttaa sinne vielä takaisin, toisaalta en. Siihen ei liity mitään huonoja muistoja tai mitään muuta vastaavaa josta tämä johtuisi, jotkut asiat vaan kuuluvat menneisyyteen. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kaikki muistot pitäisi unohtaa ja paikka hylätä mielestä ikuisiksi ajoiksi.
Sitten asiaan.
Maksimivoimatreenillä tarkoitan treeniä, missä kokeillaan mikä on isoin mahdollinen paino, minkä saa nostettua yhden kerran. Meidän treeni sisälsi kyykyn, maven (maastaveto) ja penkkipunnerruksen. Treeniä voi sanoa myös voimanostotreeniksi, sillä voimanosto perustuu periaatteessa näihin kolmeen liikkeeseen.
Aikaisemmassa päivityksestä kerroin kuinka en ole koskaan oikeastaan maksimeja testannut. Toisaalta tuli maksimeista hyvä fiilis ja toisaalta taas..
Aikaisemmassa päivityksestä kerroin kuinka en ole koskaan oikeastaan maksimeja testannut. Toisaalta tuli maksimeista hyvä fiilis ja toisaalta taas..
Olisihan se voinut mennä vähän paremminkin, ainakin penkkituloksen kohdalla. Seuraavaksi tarkoituksena olisikin vähän avata mitä moiset liikkeet ovat. Muutamalla sanalla vaan, koska tarkoituksena olisi tehdä jokaisesta liikkeestä oma postauksena vielä jonain päivänä.
Penkki:
Penkkipunneruksessa mitataan käsien ja ylävartalon voimaa. Keskeisimpinä lihaksina ovat rintalihakset, mutta penkkaus on myös tehokas tapa kasvattaa olkapäitä ja ojentajia. Myös jalkojen tuki ja keskivartalovahvuus vaikuttavat tulokseen. Penkkipunnerrusta voi myös suorittaa erilaisia tapoja käyttämällä, esimerkiksi suomalainen sotilaspenkki, jossa toistot tehdään omalla painolla ja jalat ilmaan nostettuna.
Penkki on tekniikaltaan tarkka ja siinä helposti hajottaa olkapäät. Tämä meinasi käydä omalle kohdallekin, kunnes huomasin yhdestä videosta, että käsien asento oli väärä ja asennon korjaaminen lopetti olkapääkivut melkein samantien.
Kyykky:
Kyykky on yksi luonnollisimmista liikkeistä mitä salilla voi tehdä. Kyykkääminen kehittää suurinta osaa lihaksista, mm. vatsa-, selkä- ja jalkalihaksia. Isoimman työn tekee kuitenkin pakarat ja etureidet. Kyykky on se The liike, joka kasvattaa sen kuuluisan ghetto bootyn. Kyykystä on olemassa erilaisia variaatioita, kuten sumokyykky, etukyykky ja voimanostokyykky. Vaikkakin kyykky sitä takalistoa kasvattaa, ei se tee liikeestä millään tapaa naisten liikettä, vaan kyykky on yleisesti ottaen kaikista parhaimpia liikkeitä. On myös kerrottu, että sillä on positiivisia vaikutuksia muiden lihasten kasvuun. Kyykkyjäkin on useaa erilaista mm. etukyykky, jossa tankoa pidetään käsien päällä ja etupuolella. Etukyykky onkin haastavampi, koska se vaatii enemmän tasapainoa kuin takakyykky.
Maastaveto:
Eli Mave. Maastaveto on myös erittäin luonnollinen liike ihmiselle; sitä voisi verrata esimerkiksi tavaran nostamiseen maasta. Mutta tällä kertaa kaksin käsin ja tavaran tilalla on tanko. Maastaveto on keskivartaloa (enimmäkseen selkää), epäkkäitä, takareisiä ja pakaroita kehittävä voimanostoliike. Maastaveto on myös se liike, millä on kaikista helpointa hajottaa selkä tosi pahasti, minkä vuoksi on tekniikka opeteltava tarkasti. Maastavedosta löytyy myös erilaisia variaatioita esimerkiksi sumo-veto, jossa jalat on erittäin levällään ja suorinjaloin maastaveto eli SJMV tai englanniksi Romanian Deadlift.
Penkkipunneruksessa mitataan käsien ja ylävartalon voimaa. Keskeisimpinä lihaksina ovat rintalihakset, mutta penkkaus on myös tehokas tapa kasvattaa olkapäitä ja ojentajia. Myös jalkojen tuki ja keskivartalovahvuus vaikuttavat tulokseen. Penkkipunnerrusta voi myös suorittaa erilaisia tapoja käyttämällä, esimerkiksi suomalainen sotilaspenkki, jossa toistot tehdään omalla painolla ja jalat ilmaan nostettuna.
Penkki on tekniikaltaan tarkka ja siinä helposti hajottaa olkapäät. Tämä meinasi käydä omalle kohdallekin, kunnes huomasin yhdestä videosta, että käsien asento oli väärä ja asennon korjaaminen lopetti olkapääkivut melkein samantien.
Kyykky:
Kyykky on yksi luonnollisimmista liikkeistä mitä salilla voi tehdä. Kyykkääminen kehittää suurinta osaa lihaksista, mm. vatsa-, selkä- ja jalkalihaksia. Isoimman työn tekee kuitenkin pakarat ja etureidet. Kyykky on se The liike, joka kasvattaa sen kuuluisan ghetto bootyn. Kyykystä on olemassa erilaisia variaatioita, kuten sumokyykky, etukyykky ja voimanostokyykky. Vaikkakin kyykky sitä takalistoa kasvattaa, ei se tee liikeestä millään tapaa naisten liikettä, vaan kyykky on yleisesti ottaen kaikista parhaimpia liikkeitä. On myös kerrottu, että sillä on positiivisia vaikutuksia muiden lihasten kasvuun. Kyykkyjäkin on useaa erilaista mm. etukyykky, jossa tankoa pidetään käsien päällä ja etupuolella. Etukyykky onkin haastavampi, koska se vaatii enemmän tasapainoa kuin takakyykky.
Maastaveto:
Eli Mave. Maastaveto on myös erittäin luonnollinen liike ihmiselle; sitä voisi verrata esimerkiksi tavaran nostamiseen maasta. Mutta tällä kertaa kaksin käsin ja tavaran tilalla on tanko. Maastaveto on keskivartaloa (enimmäkseen selkää), epäkkäitä, takareisiä ja pakaroita kehittävä voimanostoliike. Maastaveto on myös se liike, millä on kaikista helpointa hajottaa selkä tosi pahasti, minkä vuoksi on tekniikka opeteltava tarkasti. Maastavedosta löytyy myös erilaisia variaatioita esimerkiksi sumo-veto, jossa jalat on erittäin levällään ja suorinjaloin maastaveto eli SJMV tai englanniksi Romanian Deadlift.
Instagram:
Puristusvoima-blogilla on nykyään oma instagramtili, josta voi käydä katsomassa videon kyykystä ja maastavedosta. Sen verran voin kertoa, että Penkki tulos oli vasta 85 kg, mutta muut tulokset voi katsoa instagramista ;)
https://www.instagram.com/p/BMQid0QjMCO/
https://www.instagram.com/p/BMPZR7-jBDP/
- Mikko
PS.
Pahoittelut fontin muuttumisesta aina välillä, puhelin ja tietokone ei oikeen halua tehdä yhteistyötä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti