Reseptit

AamiaisLätyt

2 banaania

20 g heraproteiinijauhetta

2 kananmunaa

1dl pikakaurahiutaleita

Iske kaikki aineet kuppiin.

Ota sauvasekoitin ja survo sitä kuppia.

Laita pannu lämpenemään puolelle teholle.

Suihkuta pannulle vuokraspraytä.

Paista lettua noin 4 min per puoli ja nauti.

531kcal

Rasvaa 13.01 g

Hiilihydraatit 48,24g (sokereita 16.5)

Proteiinia 32,27 g

Voi myös juoda, jos lisää vähän vettä sekaan :)

Mun aamu-smoothie

250g Rasvatonta maitorahkaa

37 g Mansikanmakuista heraproteiinia

100g marjoja tai yksi piltti

1 dl vettä

(50g kaurahiutaileita tai kaksi banaania)

Sekoita kaikki aineet blenderillä tasaiseksi.

Sekaan voi lisätä vähän sokeritonta mehua
tai mehukeittoa makua tuomaan.

350kcal (531)

Rasvaa 1,52 (5,27)

Hiilihydraatit 17,84 (44,84)

Proteiinia 61,6 (68,6)

Kanaa ja chili-valkosipuli Papuja

150g kanaa

250g vihreitä pakasta papuja

3 valkosipulin kynttä

rkl chili jauhetta

rkl paprikajauhetta

rkl oliiviöljyä

suolaa ja pippuria

Laita kattilaan vettä keittymään, kun vesi kiehuu lisää siihen pavut.

Anna papujen keittyä noin. 5 minuuttia, valuta pavuista vedet.

Kuumenna paistinpannu, sillä aikaa kun pavut keittyvät

ja suihkuta vuokraspraytä siihen, iske kanat pannulle

ja mausta suolalla ja pippurilla. Heitä pannulle tippa vettä

sekä sulje pannu kannella ja anna kanojen hautua kypsiksi.

Kuumenna toinen paistinpannu papuja varten. Kuullota ensin valkosipulin kynnet pannulla.

Heitä joukkoon pavut ja mausta ne suolalla, chilillä, paprika jauheella ja pippurilla.

Lopuks kaada papujen päälle liraus oliiviöljyä tuomaan kiiltoa.

Kun kana on kypsää olet valmis syömään!

Kcal   571 

Rasvat  24,74 

Hiilihydraatit 53,48 

Proteiinin 50,49 

Tutkimusten mukaan papujen syönti laihduttaa!

Mun Lemppari eli Jauhelihahernemaissipaprikamakaroni Mössö (1 annos)

 

150g vähä-rasvaista naudanjauhelihaa 10%

1 pss (250g) herne-maissi-paprikaa

60 g makaronia

2 rkl paprika jauhetta

1rkl chiliä

1rkl valkosipuli jauhetta

1rkl juustokuminaa

 suolaa ja pippuria

Paista jauheliha pannulla kypsäksi. Lisää joukkoon herne-maissi-paprika, makaronit, mausteet ja niin paljon vettä, että kaikki peittyvät. Keitä hiljalleen kannen alla 10-15 minuuttia, eli niin kauan, että Makaronit ovat kypsiä. Mausta suolalla ja pippurilla ja Nauti!

 

Kcal   537

Rasvat  16,55

Hiilihydraatit 50,91

Proteiinin 48,46